تدابير لخساره الوزن

تدابير لخسارة الوزن ..

عشر أمور لخسارة الوزن الزائد ..

1 _ حاذري الاستغناء عن إحدى الوجبات الرئيسية الثلاث تجنباً لعارض الجوع المفاجىء واللقمشة غير الصحية .

2_ حضّري وجبات خفيفة من الفاكهة , الخضار , الكعك وسواها , لاستهلاكها في المكتب , داخل السيارة , أو في المنزل , عند الحاجة .

3_ أقصدي صديقة , زميلة , أو أحد أفراد الأسرة , لنيل الدعم المعنوي والتشجيع اللذين تحتاجين إليهما , ما يحثك على التقيد بدقة بالبرنامج الغذائي المعتمد .

4_ دوّني بعض الملاحظات الخاصة ببرنامجك الغذائي والرياضي , في دفتر خاص , ما يسمح لك بمراقبة مراحل التقدم الذي تحرزينه على درب الصحة والرشاقة .

5_ تعاملي مع الفشل العارض عند حدوثه بهدوء ورحابة صدر ,وأولي نجاحك في التقيد بحيثيات الريجيم , اهتماماً كبيراً ومضاعفاً .

6_ اختاري نشاطات رياضية تساعد في خسارة الوزن , كالمشي , والركض , ركوب الدراجة الهوائية ,واحرصي على ممارستها لخمس مرات في الأسبوع , ولثلاثة أرباع الساعة ( على الأقل ) .

7_ لا تخجلي من التحلي ببعض الأنانية لناحية تخصيصك بعض الوقت والطاقة ,
من أجل الإحقاق الدقيق لبرنامجك المقرر بشقيه الغذائي والرياضي .

8 _ احرصي على اختيار حصتين من الخضار الطازجة الغنية بالألياف ,
لكل وجبة غذائية , ما يخلق عندك إحساساً هانئاً بالشبع , ويحد من الرغبة باستهلاك أصناف غنية بالسعرات الحرارية , كرقاقات البطاطا , البسكويت , المكسرات , وغيرها .

9 _ امضغي طعامك جيداً في أجواء من الهدوء , ما يتيح لك تذوقه , والاستمتاع بالوجبة الغذائية المعدة .

10 _ تذكري أن الخضوع لبرنامج رياضي قوامه مجموعة مدروسة من تمارين رفع الأوزان , يتيح الحفاظ على الكتلة العضلية سليمة , وتنميتها كذلك , عند الرغبة , ما يساهم في حرق السعرات الحرارية المستهلكة ..